Crie um planejamento das suas refeições

A ideia desse Planner cardápio semanal é te ajudar a criar uma rotina de alimentação mais organizada. E aqui reunimos algumas dicas e vantagens e de você se planejar.

Porque criar um planejamento do meu cardápio semanal?

Eu sei que muitas vezes, na correria do dia a dia, pode parecer que parar para planejar as refeições da semana pode te tomar muito tempo e até mesmo ser chato, mas eu te garanto, isso vai facilitar e muito a sua vida.

Algumas vantagens de planejar seu cardápio semanal:

• Lista de compras mais eficiente: você vai saber exatamente o que precisa comprar! Afinal, você vai listar suas refeições e dessa forma poderá ver o que está faltando e incluir na sua lista de compras;
• Mais economia nas compras: isso porque você só vai comprar o que realmente precisa, não gastando com alimentos desnecessários;
• Diminuindo o desperdício: comprando somente o que você vai precisar você minimiza e muito o desperdício, com isso, nada de ficar jogando alimento fora porque acabou estragando;
• Economia de tempo: como você sabe exatamente o que vai precisar fazer em cada refeição, você economiza aquele tempo pensando “o que vou fazer para o jantar hoje?”;
• Alimentação mais equilibrada: principalmente para quem está buscando por uma alimentação mais saudável, essa dica vai te ajudar a não cair na tentação de pedir comida por não saber o que fazer;
• Uso integral dos ingredientes: Você pode pensar em usar os ingredientes de várias formas, e com isso usa-lo de forma integral. Por exemplo: comprou 1k de frango, que tal pensar em diferentes modos de fazer? Assim não fica nada na geladeira por muito tempo;
• Consuma alimentos mais frescos: certamente deixar para comprar somente o necessário e priorizar compras semanais de legumes, frutas e verduras irão te ajudar a comer sempre os alimentos mais frescos. Aliás você pode conferir as nossas safras mês a mês, clicando aqui.

Dicas para fazer meu planner cardapio semanal

Planejar o meu cardápio semanalmente me ajudou muito a organizar o meu dia a dia na cozinha e por esse motivo que decidimos fazer esse planner. E para te ajudar, minhas dicas são:

• É importante você separar um tempinho para sentar com calma e organizar o que você vai comer durante a semana. 30 minutos já são mais do que suficientes.
• Calcule as quantidades que você vai precisar colocando uma folguinha pra mais, por exemplo: você calculou 4 maçãs, compre 5.
• Olhe o que tem na dispensa/geladeira e aproveite tudo criando novas receitas.
• Se tiver um dia que você não esteja afim de comer o que tá planejado, tudo bem!

Baixe grátis o Planner cardápio semanal

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Sugestão de cardápio semanal

E para facilitar a vida de quem nem imagina como começar, preparamos um planner com sugestões para 1 semana.

A ideia é sim repetir algumas receitas, já que muitas delas tem um rendimento maior. Além disso, criamos um cardápio com comida de verdade e mais saudável, para incentivar você a se alimentar melhor. Você encontra todas as receitas aqui no naminhapanela buscando exatamente pelo nome que está no planner.

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