Uma receita rápida, prática e saudável de macarrão para o seu dia a dia
É provável que esse macarrão com espinafre e tomate seja a receita mais coringa para dias corridos. É perfeita para levar na marmita!Além disso, é prática e deliciosa.
Como escolher um bom macarrão integral
Para começar, lembre que o macarrão não precisa ser um vilão de uma alimentação mais saudável. Por exemplo, você sabia que ao combinar um prato de massa com uma porção generosa de folhas verdes você diminui a velocidade com que o carboidrato é absorvido? Isso diminui o pico glicêmico.
Além disso, as versões integrais de macarrão são mais ricas em fibras. O que ajuda ainda mais na saciedade.
Por isso, fique sempre de olho no rótulo ao comprar um macarrão integral. O ideal é que ele seja feito somente de farinha, ovos (se for o caso) e água. Além disso, hoje no mercado já se encontra opções sem glúten muito boas do ponto de vista nutricional.
Como preparar um bom macarrão para levar na marmita
Nós já preparamos um guia com as melhores dicas para preparar um macarrão perfeito, clique aqui para ver. Mas, certamente, quando falamos no modo de preparo para marmita as dicas podem mudar um pouco, como por exemplo:
- O ideal é você deixar o seu macarrão um pouco mais firme do que deixaria se fosse comer imediatamente;
- Não misture em um molho muito quente, que fará com que o mesmo continue cozinhando;
- Além disso, só tampe seu pote após o macarrão estar frio.
Receita de macarrão com espinafre e tomate
- 1 xícara de macarrão integral;
- ½ xícara de espinafre cozido;
- 2 colheres de sopa de azeite;
- 1 dente de alho;
- ½ xícara de tomate cereja;
- sal e pimenta a gosto.
- Comece cozinhando o macarrão integral até ele estar cozido, porém firme;
- Enquanto isso, refogue o alho amassado junto com 1 colher de sopa de azeite. Em seguida, adicione o espinafre picado e os tomates cortado ao meio. Adicione o sal e a pimenta do reino a gosto e deixe refogar só até os tomates começarem a ficar macios, porém inteiros;
- Com a panela fora do fogo, finalize misturando o macarrão ao refogado e adicionando o restante do azeite.
Mais dicas para incrementar seu macarrão
Quer colocar mais sabor no seu macarrão, então você pode por exemplo:
- Adicionar pedaços de frango ou atum desfiado;
- Trocar o azeite do refogado por 1/2 colher de sopa de manteiga;
- Adicionar outros legumes como abobrinha e berinjela;
- Finalizar com sementes ou queijo parmesão.
Para quem leva marmita, tem ebook gratuito
Quer saber mais sobre comida de verdade?
Já conhece nosso projeto sobre comida saudável e nutritiva? Nos canais do Quero Comida de Verdade você encontra conteúdo exclusivo pensado para te ajudar no dia a dia.
Você pode fazer parte através dos canais:
